Cinco consejos de nutrición que debes conocer
La nutrición desempeña un papel vital en el mantenimiento de nuestro cuerpo sano y en plena forma. Sin embargo, estar al tanto de las últimas investigaciones y directrices en materia de nutrición puede ser un reto. En este artículo, vamos a exponer cinco consejos fundamentales que debe conocer para ayudarle a tomar decisiones dietéticas más inteligentes y mejorar su salud en general. Puedes hacer nuestros CURSO ONLINE DE NUTRICIÓN Y DIETÉTICA para tener más imformación. Aún así no dejes de valorar estos cinco consejos de nutrición que te damos.
1. Coma una variedad de alimentos. Coma una variedad de alimentos
Optar por una dieta variada no sólo le garantiza una mezcla de nutrientes beneficiosos, sino que también puede ayudarle a administrar su presupuesto alimentario. Al elegir una variedad de fuentes de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales, puede asegurarse de que su organismo recibe los nutrientes que necesita para mantener sus huesos fuertes, su piel sana y su sistema inmunitario funcionando a su máximo nivel.
2. Vigile el tamaño de sus raciones
En nuestra cultura de comidas de gran tamaño, es fácil comer demasiado sin darnos cuenta. Si intenta mantener o perder peso, vigilar el tamaño de las raciones es crucial para no perder de vista el objetivo. Intente utilizar una báscula de cocina o cucharas medidoras para mantener las raciones a raya, y cuando coma fuera de casa, piense en compartir el plato con un amigo o llevárselo a casa a medias para otra comida.
3. Evite los alimentos procesados
Los alimentos muy procesados suelen ser ricos en azúcar, grasa y sodio, y bajos en nutrientes valiosos. En su lugar, trate de llenar su plato principalmente con alimentos integrales y poco procesados. Al comprar alimentos, manténgase en los bordes exteriores de la tienda, donde se guardan los productos frescos, las carnes y los productos lácteos, e intente evitar los pasillos centrales, donde se encuentran la mayoría de los alimentos procesados.
4. Manténgase hidratado
El agua es esencial para que su organismo funcione correctamente, y mantenerse hidratado es clave para mantener una buena salud. Los aportes recomendados por el Instituto de Medicina son de aproximadamente 3,7 litros al día para los hombres y de 2,7 litros al día para las mujeres, aunque las necesidades individuales pueden variar. Intente beber un vaso de agua con cada comida, y asegúrese de reemplazar los fluidos perdidos durante el ejercicio con agua o una bebida que contenga electrolitos.
5. Limite su consumo de azúcares añadidos y grasas sólidas
Aunque está bien disfrutar de un capricho ocasional, es importante ser consciente de su consumo de azúcares añadidos y grasas sólidas. Los alimentos y bebidas ricos en azúcares añadidos y grasas sólidas suelen ser también muy calóricos, lo que puede contribuir a un aumento de peso no deseado. Una forma de reducir su consumo es buscar opciones con menos azúcar y menos grasa de sus alimentos favoritos, y cuando cocine en casa, sustituya el puré de manzana sin azúcar o el plátano machacado por azúcar añadido y utilice aceite de oliva en lugar de mantequilla.
Si se mantiene informado y presta atención a los alimentos y bebidas que consume, puede tomar decisiones dietéticas más inteligentes y disfrutar de una mejor salud en general. Intente incorporar los cinco consejos anteriores a su rutina diaria para ayudarse a conseguir una dieta más sana y equilibrada y alcanzar sus objetivos de bienestar.
Estos Cinco consejos de nutrición te van a ayudar muchísimo en dtu día a día pero también puedes comenzar a mejorar tu salud y tus oportunidades laborales con nuestro CURSO ONLINE DE NUTRICIÓN Y DIETÉTICA
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